Tips Científicos para perder peso

Todos queremos perder grasa y mantenernos saludables. Pero con todas estas píldoras y planes para adelgazar, ¿qué tiene que decir la ciencia sobre los consejos para bajar de peso? Primero saquemos lo obvio. -Ejercicio- El ejercicio físico activo no solo quema calorías de inmediato, los científicos descubrieron recientemente que continúa quemando grasa mientras duerme.

Durante el ejercicio, su cuerpo consume la mayoría de los carbohidratos disponibles para obtener energía y los reemplaza durante las próximas 24 horas. Mientras tanto, comienza a descomponer su almacenamiento de grasa para funciones básicas como caminar, hablar e incluso dormir. No se salte las comidas. Especialmente el desayuno. En nuestro último video explicamos la ciencia detrás del apetito.

Cuando te mueres de hambre, tu cuerpo y tu cerebro crean deseos intensos de comer alimentos ricos en calorías en lugar de opciones saludables. El desayuno ayuda específicamente a mantener regulares los niveles de azúcar en sangre y hormonas y le da a su metabolismo un impulso para quemar más calorías durante el día. También ayuda agregar más proteínas y productos lácteos bajos en grasa a su dieta.

La proteína induce una gran liberación de la sustancia química PYY, que va al cerebro y suprime las señales de hambre. Simplemente agregar un 10% más de proteína a su comida puede mantenerlo satisfecho por mucho más tiempo. Por otro lado, los productos lácteos bajos en grasa contienen calcio que se une a otras grasas que ha ingerido y crea una sustancia similar a una sopa que no se puede absorber.

En cambio, su cuerpo excreta esta sopa y con ella más grasa que ha consumido. Hablando de sopa, es quizás uno de los secretos dietéticos mejor guardados. Cuando bebe un vaso de agua con su comida, el líquido se absorbe fácilmente antes de que la comida sea digerida, lo que rápidamente reduce el tamaño del estómago y hace que sienta hambre.

Tome esa misma comida y haga puré en una licuadora y los líquidos tienen más dificultades para absorberse rápidamente, esto significa que su estómago permanece expandido, lo que lo hace sentir lleno por más tiempo. Cuente sus calorías. Los estudios muestran que las personas que documentan activamente su ingesta de alimentos mediante el uso de un diario tienen mejoras drásticas con respecto a las que no lo hacen.

Además, saber que un café tiene 10 calorías pero un capuchino tiene 100, te da la oportunidad de estructurar tu dieta para comer más y consumir menos calorías. Y si bien puede parecer trivial, reducir el tamaño de su plato puede cambiar drásticamente su ingesta de alimentos. Los estudios demuestran que un simple cambio de 30 a 25 centímetros puede reducir la cantidad de alimentos que ingiere hasta en un 22%.

Nuestros cuerpos tienen dificultades para rechazar la comida que tenemos delante, incluso cuando estamos llenos. Así que cuanta menos comida en tu plato, mejor. Finalmente, el sueño y el estrés juegan un papel importante en la cantidad que comemos. Tanto la falta de sueño como los niveles de estrés aumentan el apetito, lo que dificulta no perder peso. ¿Tienes una pregunta candente que quieres que te responda? Pregúntalo en los comentarios o en Facebook y Twitter.

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Enlace de origen: https://www.youtube.com/watch?v=HA00ZctGz50

We all want to lose fat and stay healthy. But with all these diet pills and plans, what does science have to say about weight loss tips? Let’s get the obvious out of the way first. -Exercise- Not only does the physical active exercise burn calories immediately scientist recently found that it continues to burn fat while you sleep.

During exercise your body uses up most of its available carbohydrates for energy and replaces them over the next 24 hours. In the mean time, it begins to break down your fat storage for basic functions such as walking, talking and even sleeping. Don’t skip meals. Especially breakfast. We’ve explained in our last video the science behind appetite.

When you starve yourself, your body and brain create intense urges to eat high-calorie foods as opposed to healthy options. Breakfast specifically helps to keep blood sugar and hormone levels regular and gives your metabolism a boost to burn more calories through the day. Adding more protein and low fat dairy to your diet helps as well.

Protein induces a large release of the chemical PYY, which goes to the brain and suppresses hunger signals. Simply adding 10% more protein to your food can keep you full much longer. Low fat dairy on the other hand contains calcium which binds to other fats you’ve eaten and creates a soup like substance which can’t be absorbed.

Instead, your body excretes this soup and with it more of the fat you’ve consumed. Speaking of soup, it’s perhaps one of the best kept diet secrets. When you drink a glass of water with your meal, the fluid is easily absorbed before your food is digestid which quickly brings down the stomach size making you feel hungry.

Take that same meal and puree it in a blender and the fluids have a much harder time being absorbed quickly this means your stomach stays expanded, making you feel full for longer. Count your calories. Studies show that people who actively document their food intake by using a journal have drastic improvements over those who don’t.

Furthermore, knowing a coffee has 10 calories but a cappuccino has 100, gives you the opportunity to structure your diet to eat more while taking less calories. And while it may seem trivial, reducing your plate size can drastically change your food intake. Studies show that a simple change from 12 to 10 inches can reduce the amount of food you eat by up to 22%.

Our bodies have a hard time turning down food in front of us even when we’re full. So the less food on your plate the better. Finally, sleep and stress play a large factor in how much we eat. Both sleep deprivation and stress levels increase appetite, making it harder to keep off the pounds. Got a burning question you want answered? Ask it in the comments or on Facebook and Twitter.

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Source Link: https://www.youtube.com/watch?v=HA00ZctGz50